biceps codziennie

wczoraj klatka, dzis mialy byc barki ale poleci plecak %-) i bedzie to jakoś tak nanajblizsze 2-3tyg: pon:klatka wt: plecak sr: wolne... chyba %-) czw: triceps/biceps pt: barki sb: wolne nd: nogi codziennie aero 30 min tzn 10 min przed siłką, 25 po treningu i w 1 DNT 40min aero a w jeden DNT wolne i bd to sobota by na nóżki być wypoczętym :-))

nie wykonywalem stricte tej techniki, ale cos podobnego w sumie tylko pod katem tego, ze robilem biceps z tricepsem codziennie. w pewnym momencie cale cialo dalej roslo, a rece sie zatrzymaly na 44cm. zastosowalem metode, ktora zaraz napisze i po autentycznie 4 tygodniach dodalem 2cm w obwodzie (ps. stosuje srodki anaboliczne, nie jestem [...]

[...] nastolatka czułem, że mogłoby być lepiej. Słabo wypadałem na przykład w rzutach piłką palantową, albo w siłowaniu na rękę. Za najsłabszą część ciała do dziś uważam u siebie biceps/przedramię, czasem mam problem ze słoikiem, chociaż rzadko %-) W ogóle mam miękkie dłonie jak bobasek i krótkie palce, co też znacznie osłabia mój ścisk. Z moją wagą [...]

[...] jest bardzo dużo, ale to nie miejsce już na takie rozmowy i tak za dużo pyerniczę nie w temacie, Z pozytywnych rzeczy: NOWY TRENING8-)zakładam na 4-6 tygodni Plecy/barki/biceps 1)drążek nachwyt 4x8-10 2)wiosło hantelką 4x10 3) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 4)podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 4x10 5) młotki 3x12 100xguma plank [...]

30października DNT 31października: Plecy/barki/biceps 1)drążek nachwyt 4x8-10 * 8/8/6/6 bez zmian 2)wiosło hantelką 4x10 7,5kg-10x/8,25kg-10x/10kg-10x/10kg-9x było5kg-10x/7,5kg-10x/8,25-10x/8,25-10x 3) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 ** 3kg-12x/4kg-12x/5kg-9x było3kg-12/3,5-12x/5-10x 4)podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 4x10 [...]

Uczestnik nr 7 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L32,5cm/P32cm Przedramię lewe/prawe: L28cm/P28cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]

Uczestnik nr 13 1) Dane Nick:wiesiooooo Wiek:22 Staż:rok Wzrost:182cm Waga ciała:99kg Body fat: nie wierze internetom Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka):103 Klatka:106 Biceps (napięty) lewy/prawy:39 Przedramię lewe/prawe:32 Udo (góra)lewe/prawe:66 Udo (środek)lewe/prawe:63 2) Spis suplementacji Białeczko optimum nutririon - według [...]

no! będę codziennie masz dać ostro tabatę też to na biceps to tak zwane "drag curl", tak? jeśli tak, to ja tak robię często w wersji siedząc, kozak ćwiczenie! Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-07 09:20:31

[...] mowic ze wtedy bylo srednio, co do bez koszulki- jest dobrze a teraz co do planu: "dzisiaj i jutro robilem tak," Nie mozesz robic "dzisiaj i jutro" biceps potrzebuje czasu na regeneracja klania sie altas cwiczen. "ze na kazdą reke po 3 serie po 6 powtorzen na 3 rozne miesnie." Nie liczac act male partie takie [...]

[...] *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2 dzień:Plecy + biceps Plecy: *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) *PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE *PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM *PRZNOSZENIE [...]

*TRENING 7* Co dziś robię : biceps , nogi , przedramie , brzuch . Podsumowanie dnia : Pozytywne zaskoczenie teraz wieczorem pierwszy raz od tygodnia 2-ch dokładnie przejrzałem się przed lustrem by zobaczyć czy są zmiany (przyrosty) i szczerze powiem , że klata bez napięcia wydaje się większa nie jest tak sucho jak ostatnio i oczywiście łapy [...]

[...] przez cztery dni, w ciągu których przepracowuje całe ciało. Następnie jeden dzień od­poczywa. Oto plan jego treningów. Dzień 1: klatka i triceps Dzień 2: plecy i biceps Dzień 3: nogi Dzień 4: ramiona Codziennie ćwiczę mięśnie brzucha, ale nigdy z obciążeniem. Obawiam się, że mogłoby to zepsuć mój obwód w pasie. Porady treningowe Na [...]

[...] szeroko za kark - 4serie (lub plecy siedzac na ziemi i dociagajac dolny wyciag jak wioslowanie lub sciganie drazka do klatki) - barki - wyciskanie znad glowy - 4serie - biceps - modlitewnik - 4serie - triceps - waski chwyt - 4serie (lub dipsy na triceps) czas treningu jakies 60 min. Mozesz poza konkurencja co drugi dzien robic przysiady z [...]

[...] dni coś i tak jak adrian mówi, po planie tego zioma trzeba zrobić odpoczynek ponieważ nie zrobienie odpoczynku grozi przetrenowaniem tej partii mięśni, ps przedramie czy biceps tez mają czasy regeneracji potreningowej tak jak każda partia twojego ciała ps wróciłem z praktyk jak widać tylko cały dzień naprawialiśmy poloneza i seata ja tam [...]

[...] jednak chcem zrobic wszystko w tym kieerunku. Pierwsze co zrozumialem to cwiczyc minimalnie 3 razy w tygodniu, mam nadzieje ze bedzie czas na regeneracje. Fakt klatke i biceps jak cwicze na drugi dzien czuje rano tylko lekko wczorajszy trening, ale o zakwasach nie ma mowy, nie wazne jaki to nie bylbym trening, czy dlugi czy krotki. Nie [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x5kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 15xCC / 12x12,5kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg 2a. Wycisk gilotynowy 3x12 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg 12x58kg / 12x58kg / 12x58kg 12x58kg / 12x58kg / 12x58kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 25 [...]

KLATA CIĘZKO + BICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 10/8/6/6/6 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 10x60kg / 8x70kg / 6x80kg / 6x80kg / 6x80kg 10x60kg / 8x73kg / 6x85kg / 6x80kg / 6x80kg 10x60kg / 8x73kg / 6x88kg / 6x88kg / 6x88kg 10x60kg / 8x75kg / 6x90kg / 6x90kg / 6x90kg 10x60kg / 8x75kg / 6x90kg / [...]

Witam, mam pytanie , cwicze w domu staram sie jaknajwiecej czesci ciala cwiczyc najwiekszy nacisk jakby klade na klatke i biceps i tu mam pytanie robiac te cwiczenia tzn wykonuje 2 rodzaje pompek jednego dnia innego inne 2 rodzaje po 4-5 serii do zmeczenia i biceps expanderem 4-5 serii na maxa i mam pytanie czy moge tak cwiczyc codziennie czy co 2 [...]

[...] hantelka między nogi i przyciąganie nóg do klatki a na górę spięcia choć góra pracuje też przy ćwiczeniu na dolną partię więc nie będzie to mój priorytet. Dzisiaj klata + biceps + brzuch + 30min rowerek Dieta Dzisiaj piekłem sobie sernik pomarańczowy dietetyczny na słodziku, galaretka z żelatyny słodzona słodzikiem z bez cukrowym soczkiem [...]

1. Klatka piersiowa+biceps 2. Ramiona/nadgarstki /CO TO ZNACZY RAMIONA?TRICEPSY???NIE CZAJE 3. Grzbiet+kaptur 4. Nogi 5. Barki+tricpes Czy moze byc taki plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa. Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla [...]